SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] skakanki. Trening z rozgrzewką i rozciąganiem (15 min)zajął mi 1,5h }:-( Czuję zbliżającą się @ od kilku dni (ból brzucha,piersi) może dlatego takie osłabienie. Za to po treningu byłam bardzo głodna. I w tej chwili godzinę po mam dużo energiii i zrobiłabym go jeszcze raz :-D Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-19 12:13:32 Miska na [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 12:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Miski czyste,ale nie wszystkie dni liczone, pozostałe w profilu. Suple: mg, skrzyp, tran, odżywka białkowa do owsianki Wczoraj 11.12 DNT pół godź rozciągania Dzisiejszy trening Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 12.12/ 03.12/24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r12,5 19,5/19x5/19,5 r12,5 [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 21:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i robiłem tzw pompki(zaczynałem od 10 powtórzeń) 4 serie, 1min przerwy Znowu drążek tym razem szeroki NACHWYT i 4 serie 10,8,5,4 Potem pompki 20,15,10 (na kostkach) Takim treningiem osiągnąłem 24 podciągnięcia(czasami udawało mi się wycisnąć 25)Oczywiście takie szybkie. Normalnych pełnych robie 20-21, pompek przy ścianie 16-17, 16 podciągnięć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16927 Data: 2007-12-03 09:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzilem "Metode Niemieckich Ciezarowcow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6162 Data: 2010-02-14 19:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - 1 tydzień - 2 dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-18 10:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaległa miska z wczoraj. Suplementy - tran, omega 3 , mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa trening - wyjście na grzyby, 4 godziny chodzenia po lesie , duzy koszyk grzybów więc w drodze powrotnej troszkę było treningu siłowego na ręce:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b5a102dd553468abb9aeffd7ca6377b.png [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 19:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    I jeszcze jedno. Czy jak robie juz 4 tydzien tego treningu to odpuscic sobie go i zaczac robic trening na jedna noge, czy dalej robic ten i z czasem ( po 4 nastepnych tygodniach przerwa 1 tydzien i zaczac robic nowy ? PS. Od lutego przez 2 tygodnie bede mial osob dochodzeniowy 2x treningi dziennie od pon do pt. Moge nie pojsc na poranne treningi [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-21 21:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- rolowanie stop i piszczeli Troche mialam chec isc wczoraj na trening, bo wiem ze taki rozklad dni treningowych (dnt, dt, dnt, dnt, dt, dt, dnt) nie jest najlepszy. Ale przewaznie w srody i czwartki dzien pracy nam sie przeciaga i pod [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-16 13:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzenia do lozka, nie wiem jak bedzie ze wstawaniem ale dzien sie robi coraz dluzszy, wiec moze da rade wstawac wczesniej. Dzisiaj juz sie czuje na silach zeby zrobic trening, a dodatkowo chce zdezerterowac z domu :P Bilans tygodnia: treningi silowe: 1/7, rozciaganie 4/7, miska 100% czysto (jutro bede meczyc bule o dokladne zalecenia- [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-11 14:32:32 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] kiedy ostatnio tak sie czulam, takie lekkie i nie ociezale lydeczki. Zaluje ze wczesniej nie kupilam tel maty! Bede polecac kazdemu :-D Dzisiaj wlasciwie moglabym zrobic trening i taki byl plan, ale na fb bedzie live Damiana Parola o nabiale i ciekawi mnie co bedzie mowil, wiec bedzie spacer ze sluchawkami, a treningowo bedzie w weekend. [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-09 16:29:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ostatni trening miałam we wtorek, dziś zrobiłam dopiero następny bo przez te 3 dni chorowałam , miałam potworną migrenę, raz w roku i się zdarza taka akcja;/ przeszło, wracam do treningu. Trening B, 2 obwody: trening B 1) plank max czas - 50 sek/30 sek 2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg 4) [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11547 Data: 2014-07-05 16:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progresje ale i tak jest więcej niż było poprzednio + dodałem jedną serię do siedzenia. -Brzucha nie chce mi się wypisywać %-) Ogólnie nie narzekam (teraz) ale w trakcie treningu jaki przed myślałem żeby to jakoś przełożyć. Wymiotować mi się chciało, jakiś zamulony się zrobiłem a wszystko przez jakąś dziwną pierś z kurczaka! Gdybym wiedział, [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-25 20:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. duża pomyłka - wyniki są moim zdaniem bardzo dobre, a na 3/4 treningów wysilam się bardzo. >niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami->czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. Jak na razie chroni bardzo dobrze. Zgadzam się w 100% że wolne ciężary i własny ciężar są [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4769 Data: 2010-06-26 21:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta, trening i chęci - to podstawa. :) Na Twoim miejscu kupiłbym białko, przestrzegał diety. Z kreatyną bym dał spokój na razie. Pewnie Cie psychika kusi do brania kreatyny. :d I tez polecałbym Ci plan treningowy split. A co do kreatyny jakbyś już tak bardzo chciał brać to tu masz dawki, bo wydaje mi sie, ze kolega co wyżej napisał to [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2444 Data: 2011-03-10 10:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myślałem, że jestem bardziej z wypiskami do tyłu, ale nie jest źle. W niedzielę wyjazd do Szczytna – tak to po staremu – praca, filmy, seriale itd. Znów mało węgli, jeszcze parę takich dni i wycinka mi zamiast masy wyjdzie. Znudziły mi się nieco jajka na „łysym” teflonie, więc zacząłem na rzecz oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-27 20:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W poniedziałek dentysta, po dentyście powrót do Gdańska, miałem zostać kilka dni, ale brak neta skłonił mnie do natychmiastowego powrotu, więc kolejny dzień w trasie. Mam nadzieję, że na dłuższy czas będę miał spokój z zębami – niestety poprzednia dentystka spieprzyła mi wszystkie, a raczej wszystkie spieprzyły się przez jej błąd przy [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-27 21:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50 ml. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka. 5.Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, cynamonem i jabłkiem. Wolne. Jak zwykle w dni nietreningowe - Mono i Tribulus. pzdr/

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-30 14:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] myślę, że na „czysto” zostało mi jakieś 450g makaronu i 650+ g mięsa. Na kolację serek wiejski. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 180g. 2.Spaghetti 3.Spaghetti 4.Spaghetti 5.Serek wiejski 500g, z jabłkiem, cynamonem i 100g orzechów włoskich. Wolne. Tradycyjnie jak w dni nietreningowe. pzdr/

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-02 22:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no Fakt ..Pamiatka bedzie heheheh W niedziele skocze na obiadek do Hotelu Montenotte a w sobote po pracy zamowie Pizze a co tam... ;-) dzisiaj dzien wolny od treningu,jutro Nogi. rozpisze moja obecna diete wraz zsuplementacja. Suplementy Hi Tec Nutrition: Po przebudzeniu: Porcja Bcaa Powder 10g L-Glutaminy 5 tab ultra Amino 5100 3 kap Vasobolan [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 01:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nog. Przysiady na Smith 4s 10-12p Wykroki chodzone 12 korkow na noge Uginanie podudzi siedzac 4s 12p Odwodzenie i przywodzenie ud na maszynie 4s 12p Lydki 4s 15-25p po treningu 30g Carbo Plus,A Amino Prof, U,Amino 5100,Glutafusion. 20 min aero na rowerze po aero brzuch i 50g Whey C6. Dzisiaj byla klatka i Biceps, szczeze to czulem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-17 01:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)